.jpg)
Bel voor afspraak ✆ 06-22472835
RUST in de PRAKTIJK
wat als we onszelf meer ruimte geven in deze snelle wereld?
De lat ligt hoog. We moeten veel onszelf en alles om ons heen lijkt te verharden. Mag je het soms even niet-weten? Mag je soms even niet-doen? Niet-denken misschien dan tenminste? Zie jij degene nog die zich kalm op de achtergrond opstelt? Ontmoet jij de mens toekomt aan plotselinge inzichten en diepere reflectie vanuit het onderbewuste? Hoe vind je zelf de tijd en ruimte die je nodig hebt om de rust toe te durven laten?
Rust is een kwestie van doen
van LAF volgen naar LEF tonen: jouw rust-behoefte volgen
Grappig genoeg is rusten een WERKWOORD. Het is een kwestie van doen én laten. Iets dat je in de praktijk moet brengen, vandaar de titel ;) Het draait bovendien om keuzes maken. Niet LAF zijn en blijven doordraaien met de hele wereld, waardoor je je worsteling buiten jezelf kunt leggen, terwijl je lijf en gevoel steeds aangeven dat het te hard gaat. Wat als je LEF zou kunnen tonen en jezelf durft over te geven aan wat je misschien nog niet hebt ontdekt? De rust...
Rust is een persoonlijk iets. Zo kun je terugdenken aan je kindertijd en hoe je toen soms helemaal relaxed was. Wat deed je dan? Zou je die dingen nog steeds kunnen doen? Wat zijn dingen waar je eigenlijk al lang iets mee wil doen, maar die er nooit van komen omdat... Vul de redenen maar in... We kunnen van alles vertellen rondom rust, maar het beste is om er gewoon maar in te duiken!
IDEEËN voor RUST
Gewoon zomaar wat ideeën om mee te beginnen.Want starten brengt je simpelweg al op de helft van je ontdekkingstocht!
Wil je wat houvast?
* Reserveer 2 bewuste rustmomenten in de dag, zo'n 15 minuten ofzo.
* Ga dan eens een aantal van deze suggesties uitvoeren.
* Leg je kritische gedachten maar even naast je neer. Of laat ze voorbij vliegen, maar pak ze niet vast! Want, waarom zou je het niet doen? Iedereen kan een half uurtje per dag missen. Echt waar.
HOE BORG JE RUST?
1
TEGENDRAADSHEID
tegen de stroom in durven zwemmen door te kiezen
voor iets dat niet iedereen zal toejuichen
2
TOEWIJDING
toewijding aan het proberen te doen wat op momenten vreemd en eng zal zijn, voor een leven in betere balans
3
TIJD
tijd vrij maken om 'niets te doen' en de moed om je dagen op een andere manier in te delen dan je voorheen deed
4
TRAAGHEID
experimenteren met en overgeven aan een ander
tempo dan je tot nu toe gewend bent
RUST IN DE BREDE ZIN
Wat rust betekent voor jou is niet hetzelfde dat het betekent voor je buurman. Hij staat misschien lekker hout te hakken, terwijl jij in de schaduw ligt te slapen. De ene maakt collages terwijl de ander spannende boeken leest. Henk houdt van stilte, terwijl Suzanne zich heerlijk voelt bij keiharde feestmuziek.
Omdat rust in onze maatschappij inmiddels wel een taboe lijkt, iets voor luie mensen die niet vooruit te branden zijn... Én omdat het aantal burnouts de pan uit rijst... Is het misschien tijd voor een tegengeluid. Want rust heelt. Rust helpt. Durf jij dit geluid te zijn?
Rust betekent hier: alles wat je zenuwstelsel in een staat van veiligheid brengt.
-
Je ervaart geen stress
-
Je hebt geen last van opdringerige gedachten
-
Je kan lichamelijk opladen
-
Je voelt je mentaal uitgerust
Fysiek rusten
Geef je lichaam regelmatig rust. Voel het verschil tussen spanning en ontspanning.
Sociaal rusten
Kom samen tot ontspanning, zonder dat je je zorgen hoeft te maken over het onderlinge contact.
Emotioneel rusten
Compleet kunnen voelen wat je voelt, in een ontspannen setting. Even geen zorgen, geen stress.
Creatief rusten
Gebruik je creativiteit om rust te vinden. Maak iets, creëer omdat het mág en ontdek jouw ontspanning.
Mentaal rusten
Rust mét je hoofd door er inspiratie in te stoppen, nieuw denkvoer waar jij lekker van ontspannen kan.
Sensorisch rusten
Ontdek de gevoeligheid van jouw zintuigen en geef ze, waar je kunt, een moment extra rust.
Biologisch rusten
Ontdek de helende kracht van de natuur op je zenuwstelsel. Als je in de natuur bent, ontspan je vanzelf.
Gevend rusten
Ontdek rust door te geven, bijvoorbeeld te delen wat jij hebt met mensen die je lief hebt.
Spelend rusten
Lekker gek doen! Wil jij samen of alleen spelen? Ontdek de ontspanning van de speelsheid.
Spiritueel rusten
Ontdek informatie over mens-zijn, ervaar oefeningen op basis van spiritualiteit of verdiep je in geloof.
Zin in een spelletje?
Rust ontdekken en verkennen kan nu ook met het RUST-spel van Denkvrij. Zin om een keer dit spel te spelen? Dat kan, individueel of maximaal met 3 anderen, voorlopig nog enkel onder begeleiding van de balans-coach. Wil je dit doen bij je individuele intake? Dan is het vrijblijvend en kosteloos. Wil je het met meerdere mensen komen doen of als losse sessie boeken?
Dan is je investering 90 euro, inclusief btw, maar loop je wel met concrete handvatten naar buiten.
JOUW go-to RUSTMENU
Misschien helpt alle bovenstaande informatie je al verder in jouw ontdekkingstocht en is je eigen inspiratie vanzelf al gaan stromen? Zo niet:
* Denk eens na over hoe je vroeger tot rust kwam als kind. Zou je dat weer kunnen proberen?
* En wat doen mensen om je heen? Vraag er eens naar!
* Probeer van alles uit en evalueer je activeiten evt. met deze handout.
* De activiteiten die het best werken en die je graag vaker wil herhalen, schrijf die op een lijstje (of maak tekeningetjes), om jezelf eraan te herinneren hier ruimte voor te maken.
Ontdek rust in de breedste zin, zodat je tot jouw go-to rustmenu kunt komen. Het is een to-do lijstje, maar niet met wat je MOET! Het is een lijstje ter inspiratie. Je hangt het ergens op in je huis of zet het als achtergrond op je mobiel, en als je er langs loopt is het een reminder. "Oh ja... waar kan je ook alweer ruimte voor maken in de dag, zodat je naast alle inspanning ook ontspanning kan zetten?"
Een voorbeeld: Marie houdt erg van de natuur en houdt van visuele rust. Zij heeft een drukke baan, maar werkt ook regelmatig vanuit huis. Ze vergeet steeds, met haar lange to-do lijst, dat ze ook even stil moet staan. Om haar balans een handje te helpen, heeft zij thuis heeft haar RUSTMENU opgehangen op de koelkast. Er staan 4 dingen op:
*
MOESTUIN
HARDLOPEN
ZINGEN
OPRUIMEN
*
Elke keer als zij er langs loopt, herinnert zij zich dat zij het ook belangrijk vindt om niet alleen actief te zijn. Ze wil óók tot rust komen. In de coaching is besproken dat het helpt om haar zenuwstelsel ruimte te geven terug te veren naar een meer ontspannen, 'veilige' staat. (zgn. ventraal vagale modus). Vooral haar lichaam vergeet zij regelmatig, maar ze merkt dat haar dat ontzettend veel goed doet om te bewegen. Dus door deze reminder, maar ook door haar partner te vragen haar eraan te herinneren dat dit belangrijk is, went zij zich stap voor stap een beter ritme en een stabielere balans aan tussen inspanning & ontspanning. Haar algehele stressniveau daalt en ze voelt zich beter.
WAT EERST WERKTE, WERKT NIET MEER?
Merk je dat jouw go-to-rustmenu even niet meer zo goed werkt? Wordt het te veel routine of een moetje op je to do lijst? Dan is het tijd voor nieuwe dingen! Ontdek, speel, laat jezelf opnieuw inspireren. Of plan een intake en ga samen met de coach aan de slag voor meer rust & balans in jouw leven.
Welke rust wanneer?
Inventariseer jouw rust-activiteiten
Je weet vast van jezelf dat je verschillende manieren hebt om tot rust te komen en/of kalmte te ervaren. Door je activiteiten en manieren in dit schema in kaart te brengen, wordt het makkelijker om een passende keuze te maken. Meer weten hierover? Neem dan contact op. Zelf proberen? Dan kun je het schema hier downloaden:
MEER AANKNOPINGSPUNTEN
Van groot tot klein, er zijn gelukkig heel wat inspirerende voorbeelden van mensen en bedrijven die zich met dit thema (rust, ontspanning, zenuwstelsel) bezig houden. Hier een aantal voorbeelden die je weer verder kunnen brengen, met vooral de 'waarschuwing': voel zelf goed aan wat voor jou werkt! Leuk om van alles te proberen, maar als het niet werkt voor jou, dan ga je gewoon lekker verder. Want er is nu juist geen 1 size fits all, waar het rust en ontspanning betreft!
House of Deeprelax
Deep Relax app (en nog veel meer) kan je helpen om tot diepe ontspanning te komen.
Holden Qigong
Qigong is een eeuwenoude Chinese natuur-beweegwijze waarin je werkt met je energie en kalm beweegt.
Probeer schrijfmeditatie
Netwerk Schrijfmeditatie biedt (online) de kans om intuïtief te schrijven met behulp van meditatie en begeleiding.
The Nap Ministry
Tricia Hersey zet zich in voor meer dutjes en in het algemeen meer rust in de maatschappij, rusten is een vorm van verzet.
Floating
Reset je hele systeem met een half uurtje ultieme rust in een floatingcabine. Lekker drijven in een prikkelvrije omgeving.
Bos wandelroutes
Dompel je onder in de natuur met de mooiste bos wandelroutes van Natuurmonumenten.
Filosofiespel Nomizo
Laagdrempelig filosofie uitproberen? Nomizo is een filosofiespel en het kan samen of individueel.
Actief ontspannen
Heb je wel eens geprobeerd te tree-top klimmen? Lekker in de natuur, in de toppen van de bomen. Waarom niet?
Natuurfotografie
Met een echte fotograaf op pad in de natuur? Schiet mooie plaatjes, ervaar rust en krijg tips voor je wandeltochten.
Speel jezelf los
Je helemaal onderdompelen in het spelen, bijvoorbeeld met karten, lasergamen, trampolinespringen of gamen.
Headspace meditatie
Headspace is een app vol met meditaties die absoluut niet zweverig zijn en toegankelijk om te starten. In het Engels.
Neurographic art
Speel met lijnen en start heel laagdrempelig met intuïtief tekenen. Neurographic art kan heel rustgevend zijn.
Natuurlijke Moestuin
Wil je meer vanuit je gevoel moestuinieren, zonder strikte regels? Dit boek geeft een aanzet tot 'schijnbare chaos'.
Yoga Nidra online
De Relaxplek heeft een aantal Yoga Nidra sessies online staan op YouTube. Kom tot rust onder stembegeleiding.
Somnox Slaapkussen
Slaap je slecht? Somnox is een technologische innovatie om dieper en langer te slapen. Ook tijdelijk te huur via zorgwinkels.
Nog even ter info: bovenstaande links zijn niet gesponsord, maar puur omdat ik ze zelf en/of een (voormalig) cliënt van mij het helpend vind(t). Wil jij hier ook bij, met jouw initiatief of product?